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  現今都市人太多在辦公室工作，一坐就是數小時，久坐運動少，加上整天在冷氣環境下生活導致經常出現腰痠背痛的情況。不知大家有沒有試過一到雨天潮濕天氣，身體就出現腰痠背痛，容易犯困的情況？如果有，這個方法就值得你每天花一點的時間去完成。這個方法就是揉腹。根據中醫經絡理論，人的腹部從內至外有任脈、腎經、肝經、胃經、脾經、膽經的循行（圖1）。中醫認為脾胃為中土，運化水谷而化生精微營養物質以濡養全身四肢百骸，而腎主骨生髓，腎氣充足可使骨骼強健有力。肝主筋，膽經位於人身外側，有樞機利關節的作用。另外，中醫有一種針灸手法名為腹針療法，是內地學者薄智雲教授經過多年潛心研究而形成的一種微針療法。 其原理是認為人體全身各部位可在腹部不同的位置中反映出來。是以肚臍為中心的一種針刺療法。然而未經專業的訓練是不能進行針刺，但是我們可以透過揉按腹部，刺激腹部不同的部位也可以對全身各部位起到調治的作用。 

圖1 

揉腹的做法是每日清晨醒來時，平躺於床上，以雙手從心下開始順時鐘方向揉按，記得腹部每個角落都要揉按到。在揉按期間你會發現腹部有些部位會比較痛，這時侯可以多按痛的地方。或者你會發現有的地方有包塊，這可能是氣體或是宿便在腸內，你亦需要多揉按這些部位，揉久了你會發覺原本痛或是有包塊的地方都揉開了。直至出現放屁或是腹部有咕嚕咕嚕的聲響就完成了，這表示腹部濁氣排出體外，腹部氣機得到暢通。最後你可以將雙手交疊放在腹臍上約數分鐘就完成了。如果清晨沒有時間揉腹，也可以改在有空閒時間揉腹，但最好是清晨時段完成。在揉腹的過程中手法要輕柔，力度不宜過重，以自己能適應範圍為準則。 

  我的工作經常需要久坐所以經常會有腰痠、肩頸膝痠痛的情況，自從每天堅持做揉腹後這些痛證出現的次數大大減少了。有時候比較懶惰會停一段時間，但是只要有一點腰痠背痛出現，我就會開始揉腹，大多都很快得到緩解。而且每當完成放出屁後感覺身體的濁氣排出體外，身體變得更舒暢輕鬆，並且有助於每天排便更順暢。 

禁忌症: 

雖然揉腹是安全、而方便的方法，但並不是每個人都適合。有一些人是不適宜做揉腹的，包括：急腹症、肝脾腫大引起的腹部靜脈曲張、動脈夾層、腹腔內腫瘤並廣泛轉移、婦女懷孕期。 

這個方法既不需要花費金錢，也不需要浪費很多寶貴的時間。每日堅持做你會發現有不一樣的感受。錢學森先生曾說過：「只要堅持不懈，就終會有成果。」